养成这些习惯，告别失眠困扰（以改变生活方式的关键）

严重影响睡眠质量和生活品质，失眠是现代社会中常见的问题。通过养成一些良好的习惯，我们可以有效地摆脱失眠的困扰，然而。帮助读者改善睡眠质量、本文将介绍15个可行的方法和习惯，拥有更健康的生活。

一、保持规律的作息时间

帮助身体建立自然的生物钟，良好的睡眠质量需要有规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

二、创建舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于睡眠质量至关重要。确保床垫和枕头的舒适性，准备一个安静，黑暗，通风良好的卧室。

三、避免午睡过长

建议午睡时间控制在30分钟以内、以提高夜间入睡的效果，过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。

四、限制咖啡因和刺激性食物摄入

会干扰睡眠，辛辣食物等，咖啡因和刺激性食物如巧克力。以免影响入睡，尽量避免在晚餐后摄入这些食物。

五、放松身心，减少压力

身心放松是改善睡眠的关键。冥想，瑜伽等放松练习，可以尝试进行深呼吸、以减少日常生活中的压力。

六、建立运动习惯

促进睡眠质量，适度的运动能够增加身体的疲劳感。但避免在睡前进行剧烈运动、可以选择早晨或下午进行有氧运动。

七、调整睡前饮食

避免过饱或过饿、晚餐后宜选择容易消化的食物。有助于放松身心，可以尝试喝一杯温牛奶或柠檬水。

八、建立睡前放松仪式

睡前放松仪式有助于准备身心进入睡眠状态。听听柔和的音乐或阅读一段轻松的书籍，让身心逐渐放松、可以洗个温水澡。

九、避免使用电子设备

会产生蓝光、电视等，如手机、影响褪黑激素的分泌，抑制睡眠，使用电子设备。尽量在睡前1小时停止使用这些设备。

十、调整室内温度

通常推荐保持在18，舒适的室温有助于睡眠-根据个人喜好做适当调整，22摄氏度之间。

十一、避免过度的烟酒

应尽量避免过度饮酒和吸烟，烟酒中的尼古丁和酒精对睡眠质量具有负面影响。

十二、戒掉晚上看手机的习惯

避免刺激视觉和大脑活动，晚上看手机容易导致入睡困难、建议在入睡前将手机放在远离床边的地方。

十三、遵循良好的睡前仪式

整理床铺等、洗脸、有助于通知身体和大脑进入睡眠模式、如刷牙，建立一个稳定的睡前仪式。

十四、寻求专业帮助

可以寻求专业的医生或睡眠治疗师的帮助，接受合适的治疗，若以上方法无法有效改善失眠问题。

十五、坚持并持之以恒

改变习惯需要坚持和耐心。才能最终摆脱失眠的困扰，只有持之以恒地培养良好的睡眠习惯。

摆脱失眠的关键在于改变生活方式和养成良好的习惯。放松身心减压等措施、我们能够有效改善睡眠质量，通过保持规律的作息时间，拥有更健康的生活、创造舒适的睡眠环境。拥有高质量的睡眠，才能远离失眠的困扰，只有坚持并持之以恒。